¡Hola a todos! ¿Qué tal estáis? Para hoy les traigo un post para que puedan conocer un poco mas sobre Zumba, sus tipos, sus beneficios y de donde proviene este nuevo estilo de Baile.
¡¡COMENZAMOS!!
¿Qué es Zumba?
De origen colombiano, el
zumba es una mezcla de ritmos latinos –salsa, merengue, flamenco o bachata– y
ejercicios aeróbicos que se ha convertido en la rutina de moda para perder
peso. Descúbrela.
La zumba es una mezcla de
ritmos latinos –salsa, merengue, flamenco o bachata– y ejercicios aeróbicos que
se ha convertido en la rutina de moda para perder peso. Se trata de una
disciplina fitness ideada por un colombiano, Alberto ‘Beto’ Pérez, y su nombre
es un derivado de la palabra rumba, que es como los colombianos denominan
coloquialmente a las fiestas.
La zumba nació cuando su
creador, a finales de los 90, era profesor en un gimnasio de Cali (Colombia).
Un día se olvidó de la música para la clase, así que no lo dudó ni un momento,
fue a su coche y cogió algunos de los cds de música que llevaba, en su mayoría
música latina. Tal fue el éxito de aquella clase que decidió convertirlo en la
disciplina deportiva que es hoy, y que en muy poco tiempo comenzó a tener éxito
y fama internacional cuando en 2001 ‘Beto’ Pérez se trasladó a Miami.
Quienes la practican
aseguran que la clave para que la zumba sea el ejercicio estrella para perder
peso radica en la mezcla de ritmos rápidos y lentos combinados con series de
ejercicios, con lo que, además de bajar esos kilos de más que tanto cuesta
eliminar, tonificamos nuestra musculatura.
Pero independientemente de
que los asistentes a sus clases perdieran peso o no, lo que Alberto Pérez
quería era que disfrutaran con el ejercicio, que se divirtieran y se sintieran
bien consigo mismos y, en definitiva, que fueran felices; que asistir a las
clases para hacer ejercicio fuera una auténtica fiesta, una rumba.
Como curiosidad, cabe
destacar que la zumba se ha convertido en la salida profesional de muchos de
los jóvenes de origen latinoamericano que residen en Estados Unidos. Y es que,
desde que se comercializara en dicho país, estos jóvenes han visto en su
facilidad innata para bailar y para seguir el ritmo su salida profesional como
monitores de zumba en los numerosos centros deportivos en los que se imparte
esta disciplina deportiva.
TIPOS DE ZUMBA
No importa que nunca antes
hayas realizado ejercicio físico y tampoco importa la edad que tengas. Para
practicar zumba sólo hay que tener cierto sentido del ritmo y muchas ganas de
pasarlo bien. Y tal es así que existe una clase o variedad de zumba para cada
persona, hay nivel básico, intermedio y avanzado y hasta puedes decidir la zona
del cuerpo que quieres tonificar.
Sólo tienes que elegir uno
de los principales tipos de ejercicios de zumba que te comentamos a
continuación, seguro que uno de ellos se adecua a tus gustos y necesidades:
·
Zumba: es la primera versión de esta
disciplina, la más sencilla y que se imparte con los ritmos latinos básicos.
·
Zumba Toning: si lo que quieres es quemar
calorías, perder peso y tonificar tu musculatura, esta es la zumba que se
adapta a ti. Para practicarla se utilizan las Zumba Toning Sticks, es decir,
pesas o mancuernas que se mueven como si de unas maracas se tratase y con las
que tonificarás tus brazos.
·
Zumbatomic: pensada para los niños entre los
cuatro y los 12 años. Además de los ritmos básicos en esta variedad encontramos
sonidos más urbanos, y a los pasos tradicionales se añaden otros conceptos
transversales como son los de trabajo en grupo, coordinación, disciplina y
confianza. Es decir, además de hacer ejercicio, se trabajan ciertos valores muy
importantes en estas edades.
·
Aqua Zumba: para poder practicar este tipo de
zumba hay que ser mayor de 14 años y su peculiaridad consiste en realizar las
rutinas dentro del agua, con lo que el esfuerzo físico y la quema de calorías
son mayores.
·
Zumba Gold: esta variedad de zumba está
ideada expresamente para las personas de mayor edad y cuenta con ejercicios y
rutinas adaptados a su movilidad y resistencia física.
BENEFICIOS DE ZUMBA
Como cualquier disciplina
que se basa en ejercicios aeróbicos, los beneficios de la zumba para nuestro
organismo son numerosos. Entre ellos se encuentran, principalmente, la pérdida
de peso a través de la quema de calorías y la mejora de nuestra condición y
tono físicos.
Tales son sus propiedades
que en países como Estados Unidos se ha convertido en la práctica de moda entre
los más jóvenes y ya se propugna como una herramienta clave para combatir la
obesidad infantil en 2dicho país.
Las zonas del cuerpo donde
más cambios se producen con su práctica son sobre todo las piernas y los
glúteos, seguidos del abdomen y de los brazos, estos en el caso de que elijamos
la modalidad que incluye ejercicios con lasZumba Toning Sticks.
Además, debido a que para
practicarla debemos aprendernos diversas coreografías, nuestra capacidad de
coordinación de movimientos se verá mejorada (esto es especialmente beneficioso
para los más mayores de la casa).
Sin olvidar que, cuando la
practicamos, tal y como se produce con la mayoría de los ejercicios físicos,
pero más aún en la divertida zumba, liberamos endorfinas, que son las hormonas
clave a la hora de potenciar la felicidad, reducir el estrés y mejorar nuestra
autoestima.
Otro de los beneficios de la
zumba es que es capaz de incrementar nuestra tolerancia a la acumulación de
ácido láctico, o lo que es lo mismo, tras practicar esta actividad será más
difícil oírte pronunciar eso de "tengo agujetas".
Respecto a las posibles
contraindicaciones de la zumba, su creador Alberto ‘Beto’ Pérez asegura que no
existen y que, en general, se trata de rutinas y ejercicios fáciles de seguir y
en las que todos pueden llevar el ritmo. Como en todo ejercicio físico hace
falta constancia para conseguir resultados visibles, así que si quieres perder
peso a ritmo de zumba tendrás que practicarla, al menos, tres veces por semana.
Esto ha sido todo, espero que les haya gustado y hayan aprendido un poco más sobre Zumba.
Un beso!!
Vaitiare Rancel Trujillo.
BIBLIOGRAFÍA:
Creadores Zumba Fitness. (2015). Zumba Fitness. 15/15/2016, de Página web Zumba Fitness Oficial Sitio web: https://www.zumba.com/es-ES/
Inma D. Afonso. (2015). Ponte en forma a ritmo de música. 15/15/2016, de I love Zumba Sitio web: https://es.pinterest.com/pin/549509592011879808/
Tú centro médico online 15/05/2016, Sitio web: http://www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/vidaactiva/donde-practicar-la-zumba-6939
